摘自觉醒字幕组：（夏天好吗/译）

    进化的驱动力是面向生存的适应。这一组织原则使生命从最初的细菌茁壮成长为智人。而此刻我们已经到达了人类发展的一个新阶段。很大程度上来说，来自自然环境的威胁已经不再能定义我们的存在。

    夜行食肉动物通常不再是天敌。我们如今面临的最致命的威胁是根植于自身的达尔文主义遗产。它发源于深藏原始大脑结构中的部落仇外冲动，这些冲动形成了国家、种族、宗教甚至邻里间的冲突。

    但是我们可以迅速启动进化并使之依照我们自身条件加以充分利用。我们甚至可以让大脑与更多的同情与合作重新相连，一如既往——这始于每一个个体。

    由美国马萨诸塞州总医院引领的一项研究最近发现，每天进行半小时的冥想练习，只需要8周时间就能增强同情心、自我意识、自省并且减少压力。这项研究同样显示，大脑结构上的改变是导致这些观念形成的基础。研究观察到在与富有同情心的大脑结构以及与记忆和认知相关的区域内灰质密度的增加。研究人员有时更倾向于这种因冥想练习而产生的可测量变化是一种“自我导向的神经可塑性”。

    我们花费一生时间学习我们的文化和知识探索工具的各种细节。但是我们几乎没有在如何掌握自身意识的方面倾注过任何努力。控制心灵状态在个人和社会福报方面都起着积极的作用。

    有许多冥想禅修的方式：例如佛教的坐禅，超绝静坐，太极，仪式性舞蹈，拨动念珠，或者印度教传统中所教授的那样让意念能量沿着脊柱上下运动，伊斯兰的祈祷圣歌，以及犹太教的托拉读数等等。祈祷和冥想的做法包含在每一个主要宗教中；它们将我们带到身外。冥想的首要目标是将内在混乱和噪音最小化——形成一个平静和专注的活动。在如今这个多任务环境的时代中，快切式媒体的泛滥，全天不间断的技术连接需求，使得这些练习显得尤为重要有益。

    冥想可以成为日常生活的一个组成部分。停下来对树木或是天空的简单一瞥有助于精神清单的暂时关闭，并将一天的活动重新排列。这几乎是在瞬间改变了我们的情绪。有规律地暂停下来关注呼吸是另一个强有力的清零方式。在睡觉前，想象自己的意识离开了身体的局限逐渐膨胀延伸，这能够使人放松并得到深度的睡眠。

    生物科学领域最近的发展显示，环境因素的影响会改变被称作基因组的基因控制层面。一些表观遗传上的变化甚至能够一直延续下去跨越世代的界限。直到最近，这还被认为是不可能的。由此我们可以推测，冥想练习所带来的益处很有可能可以传递给后代。

    因需求而产生的进化来自人类自定的能力。仇外的本能毋庸置疑地写在了我们生物硬件之中，可是却未必支配着我们的行为。选择权是我们作为一个物种的最好的礼物。我们可以通过冥想练习积极地影响自己的个人行为，每个人都可以参与到这个过程中来——现在就开始吧。