练习倾听的四步骤

一段痛苦、具破坏性的关系，不仅会给孩子与家庭带来危害，也会降低我们的意识层次，使我们走向破坏性的道路，像是在工作上做出错误的选择，建立错误的关系模式，并且倾向创造那些长期下来终究会伤害自己的习惯。若在生活中发展出具有破坏性、上瘾和强迫性的行为模式，唯一的解决之道就是进入内在，去疗愈这段关系。当你将这份内在的伤痛消融之后，内心才会自由。即使已经离婚或分手，对方仍旧可能住在你的心里，唯有学会倾听的艺术，才能在日常生活中以建设性的方式来处理伤痛。

　要如何练习倾听的艺术呢？对方心情愉快的时候倾听是非常容易的；但是当关系渐渐变质、谈到特定话题场面会变得非常火爆时，倾听就会变得很困难。以下这四个步骤对倾听非常有帮助：

　第一步：你要知道你们两人的内在核心本质是相同的，也就是只有爱与被爱的需求。

　第二步：祈请临在，与较高意识连结，设定「愿意帮助和疗愈对方，并且与对方连结」的意图。

　第三步：绝对不要把目光焦点从对方脸上移开，持续注视对方，因为在混乱、冲突和痛苦的片刻，假如你把脸转开，对方可能会认为不受尊重。

　第四步：减缓呼吸速度。当呼吸放慢时，你会开始放松，大脑也会冷静下来，那么你就会有更高的智慧与觉知。请放慢你的呼吸，并观察内在发生了什么。对方的话语挑趣你什么样的反应？对方说什么都不重要，生要的是那些话语起了什么作用。有哪些记忆与反应被触动了。有什么感受被引发了？觉察正在你内在发生的一切，你会立刻注意到和平与宁静的存在。你无法反应，只能回应，在这个状态下，你开始与对方连结。当你对内在状态有足够的觉察时，自然会产生想要帮助对方的回应，如果可以，询问对方要如何帮助他。你将会看见，因为你连结到较高意识，爱就会自然流露，而你的伴侣也必定能够感受到那份爱。

　练习倾听，你会看到自己可以将伤痛处理得更好，也会用更理智的方式来处理。

　巴关说：

　当某人在说话时，你往往会透过你所有的知识，亦即你的制约来接收他的话，而让你确实无法倾听他。当你开始倾听时，必须交一切事情先放在一边，用干净、清醒与开放的头脑来听。但现在我不是要谈论这种倾听，而是另一种。

　当你听另一个人说话时，内在会发生某些反应，你必须倾听它。如果有人向你诉说他们的问题，你在倾听时，他们生活中的某件伤心事或许就会在你的内在出现，让你产生共鸣，这就是你必须去听的。当你倾听时，，你的心会告诉你：「握着这个人的手。」「碰触他的头。」或「拭去他的泪水。」这都是来自你内在的回应，而当你这么做时，会是最适当的行动。

　最后你必须了解，吸引力会从伴侣关系中消失的原因之一，是因为头脑不断地想成为什么。正式交往或结婚之前，头脑想要得到对方；一段时间后，既然你已经是我的，头脑就看不到这个想望了。而一旦头脑没有想要成为的东西，这段关系就会逐渐褪色。因此，想要拥有非凡的关系，只有两种方式：一是达到较高的意识状态，这时头脑不会想要成为什么，只会处在当下所是的状态里，你随时都在经验对方。二是在关系中创造一个更高的「成为」——创造出具有更大意义与目标的关系，双方一起为了更大的原因而奉献，那么这段关系将具有更大的意义。