水桶腰，啤酒肚，还有那凸出的小腹，是不是让你感觉现实很残酷?

那就来做这组瑜伽体式吧！它能让你的腰腹肌肉得到充分伸展，燃烧更多腰腹部的卡路里，同时也会强化你的手臂、臀部和腿部力量。我还要告诉你的是，这组体式完成只需要13分钟哦！

1，下犬式

● 下犬式可以伸展和加强你脚、腿部、背部、肩膀、脖颈和手臂。

2，战士一式

● 从下犬式动作开始做，抬起你的右腿，放在下犬式的两手之间，同时抬起你的手臂，缓缓让身体回正，并让躯干保持正直。

3，战士二式

● 在战士一式的基础上继续做，战士二式可以打开你的臀部，手臂和胸部。

4，侧角伸展式

● 接着战士二式，向右弯曲你的腰部，同时抬高你的左手向上。

5，圣人式

● 从侧角伸展式延伸而来的体式，左腿和左臂支撑起身体，重心放在腰部向下的位置，保持身体平衡。

6，圣人二式

● 从圣人式就往下做，松开你的大脚趾，弯曲你的膝盖向下，右脚趾紧贴在你的左大腿内侧，

7，圣人伸展式

● 接着上个体式往下做，打开折叠的右膝，将右腿向空中伸直，并努力保持两腿笔直。

8，俯卧单脚支撑式

● 从上个体式继续往下做，像做俯卧撑一样用脚尖和双手支撑起身体。

9，上犬式

● 接上个体式，将你右腿平放在瑜伽垫上，两腿保持平行，双手支撑起你的身体上半身，头向上仰起。

10,紧握蝗虫式

● 从上犬式继续往下做，松开你支撑身体的双臂，把你的腹部放到瑜伽垫上，腰背部向后弯曲，双手在背后十指交叉握紧。

11,伸展蝗虫式

● 接着上个体式往下做，松开你紧握的双手，努力把你的双臂伸向前方。

12,蝗虫式

● 从上个体式继续往下做，继续向上弯曲你的躯干和双腿，同时放低你的手，手心向上垫在你的臀部下方。

13,反弓式

● 接着蝗虫式往下做，弯曲你的两个膝盖，并抬高你的上半身，手臂向后伸展。