SMCH 以英文讲于英国诺福克国际禅三 1999.6

问：我一直处于非常紧张、挣扎的状态中。 ­

答：挣扎什么？ ­

问：打坐。 ­


答：喔！别把打坐当成工作，打坐其实就是一种休息。告诉我们头脑不用做什么，只是放轻松地坐着就好，如果无法坐太久的话，也可以躺下来休息，让打坐变得愉快。你可以在前面摆盆花，穿着高贵的衣服，像举行仪式一样，如果觉得那样对自己好的话，所以有些人才要焚香供花等等，只为了让头脑高兴。怎样能让你打坐愉快，就怎样做，弄得有趣点。也可以躺下来休息，把注意力集中在智慧眼这里。 ­

首先要让打坐变成一件愉快的事，别让头脑觉得辛苦，它会不喜欢，它不喜欢工作。如果你太严肃的话，头脑就会反抗，它会想：「我不喜欢这样，我喜欢好玩的事，我要出去，我喜欢和朋友在一起听音乐、喝咖啡，不要坐在这里。」所以要把打坐变成有趣的事。可以找一些要好的同修来家里或到他们家去，先喝咖啡、聊聊天，一起做些事，然后再一起打坐，让打坐成为游戏、玩乐的一部分。刚开始可以这样做，习惯以后就不需要这些把戏了，到处都可以打坐，而且很舒服。 ­

先让头脑放松，大部分的人都急着要成佛，所以才会有问题。他们在灵魂和头脑之间挣扎：灵魂要打坐，头脑却想要玩。所以要给它一点奖励，譬如好好打坐之后可以做些好玩的事，例如可以享用一些喜爱的食物，或是出去逛一逛、去看看女朋友等，头脑就会满足，觉得很好。 ­

训练头脑就像训练狗一样(大众笑)，你们都知道该怎么训练狗，当狗把事情做好时，我们就奖励牠，牠才会越做越好。有时我们的头脑确实很麻烦，如果真的不想打坐时，那就算了，不要太勉强自己，先去做别的事，例如跑跑步，运动一下，等累了以后自然会想要坐下来，那时候头脑就不会再找麻烦。单独一个人时，的确会有这种问题。有时，头脑会骗我们很多事，如果没有善知识在一旁鼓励或扶持的话，我们就进步不快，所以才需要师父和同修，我们可以和他们谈谈自己的问题，有时会有帮助。 ­

尽量多参加共修，可以和同修谈谈自己的问题，和他们多来往，请他们来家里喝茶、喝咖啡，或到他们家去也行，要有趣好玩一点嘛！有时可以一起出去玩，看场电影、一起做某些事，把打坐变成联谊欢乐的一部分，有些人开始时确实需要这样。我们要知道头脑喜欢些什么，让它满足一些，不要对它太严厉。 ­

有些人则不必这样，他们本来就喜欢打坐，所以比较容易。不过尽管如此，当他们修到某些阶段时，有时也会卡住，会突然不想再打坐，不想做跟修行相关的事，对成佛、修行之类的事提不起兴趣。不过那只是暂时的，以后受到同修影响，或读一些灵性书籍，听听修行有关的录音带，或是读一些佛经都可以。如果觉得离我们太久远了些的话，那可以读一些当代有关生死、静坐、天堂经历这类的书，你多少会受到激励，也想要那种体验，然后就会更努力修行。 ­

我们做事要找对方法，符合我们的生活步调、风格、思想和习惯。习惯很难改，如果不能马上改，就慢慢改。­