导语：为自己的感受负责意味着跟感受同在，不逃避、不投射出去，带着同理心同情心看着它，允许它的存在。它一触碰到你时，立刻去看它，承认它的存在。更多好文请看内在空间 www.innerspace.com.cn 德芬在那里回答问题。


   最近我在做自责和愧疚的功课：

  很尽心地做了一件事，结果并不理想，让很多人失望；出于好心为挚爱的人做一件事，却害他受苦……我看着自己的愧疚与自责，不让它们控制我，否则我会把它们投射到外面，责怪那些“受害者”，或是把过错推到代罪羔羊身上。我为我的感受负责，其他人为他们自己的遭遇负责，天下太平。

  为自己的感受负责意味着跟感受同在，不逃避、不投射出去，带着同理心同情心看着它，允许它的存在。它一触碰到我们时，立刻去看它，承认它的存在。多尝试一定会找到感觉。

  拿“恨”来做例子：恨一个人的后面有很多隐藏的议题：需求没有被满足，所以恨对方没有给你你要的；被对方伤害所以恨他；自责愧疚无法面对所以投射到对方身上去恨他。我们要找到跟他人无关的最终感受，跟那个所求不得、羞愧自责、受伤的情绪在一起，这才叫为自己的情绪负责。

 可以为你的小我去加分：关键在于它控制你还是你控制它

  一天跟位大明星吃饭，从她邀约我开始小我就蠢蠢欲动，首先觉得荣幸，又想用她为自己加分，然后想说什么或给她什么好让她对我印象深刻。吃饭时我高度关注小我活动，结果非常愉快。我们都是非常真实而不造作的人，我感觉她有高度的慈悲心而且内心丰富。不被小我控制的感觉真好，你要做的就是去观而已！

  为小我加分不是不好的事，关键在于它控制你还是你控制它。我出书、演讲、写微博，多多少少都是为小我在加分。但是我不执着，说放就可以全部放下，回家啃老米饭过小日子。我不需要靠掌声过日子，只是有点小心愿想让更多的人更快乐，如是而已。这也是为小我加分吗？应该也是吧！

  做到毁誉不动心，真的很难！前些天去一个企业演讲，我发现听众不太能接受我说的东西，掌声稀疏，和一般我的讲座相去甚多。同样是一个我，为何有人热烈崇拜，有人不以为然？我到底讲的好不好？其实没有好不好，热烈的掌声和淡漠的反应都是假的，都不代表我的好坏对错，更与我的价值无关，如是而已。

  太多人不断追求名利与他人认同，灵修界也不例外，还好为人师。其实这些都没关系，只要你能觉察到、承认它，就可以了，至少这样它不会主宰你。我虽然淡泊名利且表现欲不是很强，但我为此自我感觉良好同时还有优越感（呵呵）。这也无妨，重要的就是去观察、承认、接纳。总有一天，我会连这份自豪都能放下！

  接纳自己，实事求是地修行

  我们总想成为更好的、更棒的，所以天天压力很大、紧绷不已。读者问我如何才能看见、知道自己是最棒的，其实唯一的方法就是去接受自己的原貌，是啥就是啥。先把自己这关过了，不再纠结较劲，你就在正道、正途上，慢慢会脱离你不喜欢的习气和状态。只是拼命努力去修补矫正自己，太累，也达不到效果。

  看了我的书，上了很多课，拜了很多老师的人，却一直没有改变。这就像弹钢琴，你读了很多关于钢琴技法的书，拜了很多名师，参加很多培训，甚至买了钢琴，收集琴谱，但你从来不去弹，不去练习。弹得一“嘴”好琴没啥用，要去弹，不断地练习练习再练习，才能弹出曲调来。否则只是纸上弹琴，没用的！


   德芬