艾萨克里亚中文讲解视频

全球500多万人在练习的Isha Kriya视频

艾萨克里亚（Isha Kriya）瑜伽

 现今，对大多数人来说，“瑜伽”通常让人联想到把肢体扭伸到不可能的姿势。然而，肢体层面的活动只是这个多层次科学的一方面。瑜伽是一项整合身心灵的技术，使人们达到能量的巅峰，活出生命的极致。

这是由瑜伽大师---萨古鲁，提供给每个人的“精神上的甘露”。通过练Isha Kriya，这个曾经只限于瑜伽士和苦行者的修行，如今提供给每一个人，只要在家就可以舒适地练习。

Isha Kriya是一项根植于永恒的瑜伽科学的智慧中，由萨古鲁大师创造的简单而强有力的练习。 “Isha”指的是创造之源。“Kriya”字面上意思是“内在行动”。Isha Kriya旨在帮助个人与内在的源头建立连结，根据自己的理想和愿景创造人生。每日的 Isha Kriya 练习能够带来身心的健康、活力和平静，它是缓解现代生活的繁忙步调的强有力的工具。

Isha Kriya 是一项免费、简单易学的练习。通过可供下载的指导视频资料，作为冥想的指导。你每天只需投入几分钟练习，就可能使生命得到转化。（以上文稿由郭冰虹翻译）

Technologies for Wellbeing
获得身心健康的技术

Isha指创造之源，

Kriya指链接创造之源的内在行动。

Isha Kriya是从虚幻走向真相的简单而又有力的工具。

---萨古鲁

“Isha means that which is the source of creation.
Kriya means an inward action towards that. Isha Kriya is a
simple yet powerful tool to move from untruth to truth.”

-Sadhguru

常见问题问答（Frequently Asked Questions）

Isha Kriya指导方法

准备阶段：

1.面朝东，双腿交叉坐着，腰椎放松地挺直。

2.将双手保持在大腿上，手掌朝上。

3.将脸轻微的上抬，闭上双眼，注意力放在两眉之间。



冥想阶段：分三个阶段进行：

阶段一：

1.轻柔缓慢地吸气、呼气。

2.每一次吸气，在心里默念：“我不是这个身体。”吸气的过程必须伴随整个念头的升落。

3.每一次呼气，在心里默念：“我甚至也不是这个头脑。”呼气的过程必须伴随整个念头的升落。

4.重复做7至11分钟。



阶段二：

1.发出长长的”啊”。声音必须从肚脐底下发出。你不必发得很大声，但是必须感受到声音的振动。

2.发7次长长的“啊”，发音时充分的呼气。



阶段三：

1.静坐5至6分钟，脸微微上抬，注意力轻柔地放在双眉之间。

2.整个练习持续12至18分钟。如果愿意，也可以静坐久一些。



请注意：

1.当你坐着练习Isha Kriya时，请不要将注意力放在思想或身体的活动上。无论身体或思想上发生什么，不要在意它并且专注的静坐着。

2.不要在中途停下来，因为它会打乱在练习过程中的能量重组。

3.每次做Kriya，必须坚持至少12分钟，一天两次，共48天（一个完整的曼陀罗或循环—），或者每天练习一次，坚持90天。这是你的承诺。这是你回报给古鲁的礼物。

4.任何人都可以练习Kriya，并享受它带来的好处。务必不带任何变动的跟从指示。这是一个简单但十分有效的练习。

5.你可以在平时任何时间里在心里保持练习“我不是这个身体，我甚至也不是这个头脑。”

以上资料由艾萨中国团队整理发布，更多资料请浏览

艾萨中国网站

来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2236d4001011nr1.html