什么时候睡，睡多久，都是大多数人在生活某个阶段遭遇过的问题。这篇博文中萨古鲁向我们阐释了睡眠与放松之间的区别，睡眠重在质，不在量。他还告诉我们如何通过练习瑜伽帮助降低静止心率。

萨古鲁：

晚上的睡眠会对早晨和晚上之间造成影响。如果你在晚上没有休息好，早晨的状态就会很糟。因此，造成影响的，其实不是睡眠，而是你在晚上的放松程度。状态良好的早晨是个很好的开端，但是，随着这一天时间的流逝，你渐渐地不那么精力充沛，开始感到压力。但是必须搞清楚，这种压力不是工作造成的。每个人都以为工作让人压力重重，但没有哪种工作真的有压力。让你感到压力的是，自身缺乏掌控系统的能力。

怎样才能消除身体系统的压力，让我们无论早晚都轻松自在，充满激情？用医疗术语来讲，如果你在我吃了饱饱的一餐午饭之后给我把脉，脉搏跳动应该在47到48次，或者接近这个范围。如果你在我空腹的时候给我把脉，脉搏跳动次数就是35到40次。从生理学上看，这暗示着我处在深度睡眠状态。我非常清醒，能做这世界上任何一种活动，但是我的身体却处在深度睡眠中。因此，你在睡觉时，就没有压力问题，没有压力，那为何在清晨4点和晚上9点你的状态如此不同呢？

所以，现在必须要做的是让你的系统本身保持放松，你从事的活动不会对系统产生负面影响。身体可能会筋疲力尽，但你不会感到有压力。你有必要让你的系统保持这种状态，不能降低了系统的运行效率，同时还没有做好工作。但是你若过于放松，什么活动也做不了，也没有好处。有一种技术可以解决这个问题，有一整套的体系能实现这一点。如果你开始一些简单的瑜伽练习，我敢说3到4个月内，你的脉率就至少能减少8到20次。身体就能以轻松的节奏更加高效地运转。


什么时间睡觉，这取决于你的生活方式，重要的是你所需的睡眠时间量。我知道，很多人都说人一天必须睡足8个小时。身体需要的不是睡眠，而是休息、放松。如果你整体都让身体保持放松，如果工作和运动都是你是让自己放松的方式，你所需的睡眠时间自然会减少。人们习惯于步调紧张地做事。我看到在公园散步的人们也是行色匆匆。现在，这种锻炼方式对你来说弊大于利，因为你做一切事情都像是打仗。为什么不轻轻松松地散步？不管是散步还是慢跑，为什么不轻松、愉快地去做？

不要把生活当成战争，让自己保持健康快乐不是打仗。玩游戏、游泳、散步，你喜欢做什么就做什么。不过，要是你除了吃奶酪蛋糕外什么都不喜欢，你自己也知道会出现问题。除此之外，你用哪种活动来让自己放松，都不会出现问题。

那么身体需要多少睡眠呢？这取决于你从事的活动。没有必要规定吃什么食物，睡多久。我必须摄入多少卡路里，必须睡多少小时——这种生活方式非常愚蠢。今天你的活动强度低，你可以吃少一些。明天你的活动强度高，就可以多吃点。睡眠也是这样。身体休息好了，不管是凌晨3点还是8点，就会起床。身体不该由闹钟唤醒，只要它休息够了，就一定会醒过来。

如果身体想把床当做坟墓，它就不会想从床上下来。有人一定会把你从死亡状态拉回来。这全都取决于你如何掌控自己的生活。如果你处在想逃避生活的精神状态里，睡觉倒是个不错的方式，你自然会想要多吃多睡。

现在，有些人要是不让自己被食物塞满，不让身体迟钝笨重，就无法入睡。吃完之后需要消化，你必须留出足够时间在睡前消化食物。我敢说，如果你在进食后两小时内就睡觉，你所吃的80%的食物都会被浪费掉。如果你现在处在不把胃撑饱就不能入睡的状态，你就需要想办法解决这个问题了。这无关睡眠，而是一种精神状态。

所以，要睡多久呢？只要满足了身体的需要就足够了。食物和睡眠，交给身体来决定，而不是你，因为你不会做出正确的决定。最佳的饮食和睡眠方式，就是听从身体的需要。因为食物和睡眠都是身体的事，难道不是吗？