图片来自《舍得让你爱的人受苦》

导语：以下这篇文章是应台湾的启动文化出版社的要求写的，他们认为，很多读者需要这样的建议。收录在台湾版舍得让你爱的人受苦（台版书名为：爱到极致是放手）一书的最后，内地版也会加上。德芬

知行合一的3个步骤

很多读者读了我的书之后，都说他们读懂了，知道了，但是就是做不到。

如何从知到行呢？

知易行难，知道了不一定能够做到，世界上最远的路程就是由头脑到你的心。

看了本书之后，我给读者的建议如下：

1、挑出一个最困扰你的人生程序（你的机械性、惯性），然后下定决心去面对它。（意愿、意图非常重要！）

2、每次在你又重复这样的模式之后（或是当时），一定要在心里“拍照存证”，记录一下：我又犯老毛病了。（但对自己不要有任何批判，责怪！）

3、看看这个模式后面的发生原因是什么？深入去探究它，勇敢的去面对它、承认它，负起全责。如果是一个情绪，就深入体会这个情绪，不去逃避它。如果是一个观念和想法，就用转念的方式放下它（不断质问自己：你的想法是真的吗？是正确的吗？）

这个步骤是最重要的，你需要有足够的诚实、勇气、智慧和创意。这要靠平时多阅读，累积正确的知见；下定决心要面对自己的机械性模式；愿意老老实实的和自己的负面情绪相处；愿意去承认、看见自己想法的谬误，这些都是灵性成长的关键所在。

觉察情绪，接纳自己的感受

实际的做法是：

1）去指认并感受到因为那个模式发作而让你感到不舒服的情绪，可能是：痛苦、愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧、不安、自责、愧疚……等。

2）停留在那个情绪里面，回到自己的心中（最好闭上眼睛），感受身体哪一个部分不舒服。

3）把呼吸带到那个部位上，试着去放松它。深呼吸。

4）告诉自己：我看到我有“XXX”的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。

5）如果脑海里面不断浮现一些想法，把它们写下来，可以用拜伦凯蒂的一念之转，一个一个去检视它们的真实性和正确性。


日常生活是实践知行合一的最好场所

举例1： 上次去机场，航空公司告诉我飞机超额销售，我没有位子上不了飞机。我很生气，虽然他们答应赔偿，而且改到下午的商务舱（免费升等），但我还是不开心。我好 奇的探究自己不开心的理由，我看到原来我讨厌改变既定的计划。我不喜欢突如其来的惊奇。我不喜欢失去控制。啊！找到了！我就告诉我自己：为什么不能接受惊 喜呢？因为外面的事物永远是我们无法掌控的，我如果这样需要控制，不能接受变化，那这类事件就会不断发生来考验我，直到我学会这个功课为止。所以，我相 信，下次再有类似这样的“惊喜”出现，我的反应一定会有所不同。我就改变了自己的一个机械性的不良反应了。

举例2：本书中（第8页）提到我爱人出差时，打电话告诉我他陪客户喝酒喝醉了。我当时很生气，就说我现在不想说话了。挂了电话，我也是很好奇的去探究我生 气的理由：因为我担心、恐惧。我害怕他身体不好，将来影响我们生活的质量。转念一想，这是真的吗？我又不是上帝，我怎么能够决定他的寿命有多长？我们的生 活质量是我能够控制、决定的吗？有位灵性大师就说过：“以为自己有控制一切的能力和权力，是人世间最大的幻相。”而且我此刻想要的是什么？我想和爱人和睦 相处，共同享受人生。然而如果我为了他喝醉酒而发脾气，不是和我真正想要的东西背道而驰吗？这样一转念，我的怒气就消散了。


4、在生活中不断的观察、实验、反省，你会发现，自己从原来的不知不觉（完全没有意识到这个人生模式、机械性），逐渐变成了后知后觉（看到了重复的不当行 为，同时也意识到它带来的不良后果），然后就会当知当觉（在自己说话或做事的时候，觉察到这个老毛病又犯了，当时可能停不下来，没关系，就照做。事后也是 在心里“拍照存证”，但是对自己不要批判、责难！）。最后有一天，你会发现，在念头升起，话到嘴边的时候，你就能停下来，回到自己内心。这样就成功一次了 （先知先觉！）。成功一次并不表示永久成功，也许下次又会进入后知后觉甚至不知不觉的状态，但是亲爱的，给自己一点耐心，慢慢的，你就会看见自己的改变， 更重要的是，你周围的人一定比你还先感受到你的转变。

不知不觉——》后知后觉——》当知当觉——》先知先觉

试试看吧，亲爱的。光说不练是永远无法知行合一的。

更多好文请看内在空间 www.innerspace.com.cn德芬在那里回答问题。