回观自己的不舒服感觉,告诉它:“我知道你现在不舒服,我允许你存在,我深呼吸不是要赶走你,只是想告诉你,我很爱你。”如此,我们会更贴近自己的内心,更加接纳和爱自己。
撰文/张德芬
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我们在回观自己的时候,回观的对象可以有三个:
第一是自己的身体,随时随地都知道自己现在坐的姿势是什么样的姿势。是无意识地随便坐在那儿,还是有觉知地坐在那儿,发现自己塌腰了,马上把腰挺起来?你可以去回观你自己的身体,把注意力带到自己身上。
第二,此刻你的脑袋在想什么,因为你脑袋里现在在想的东西会变成你下一步的语言和行为。所以很多人会因为自己的某个行为,或说的某句话而感到后悔。比如说我,因为我反应很快,说话又直,所以我有时候话一下子说出去了,就会变成利剑伤到人。现在,我学会观察自己了,常常话到嘴边就停住,一个动作还没做就停下来了,这样就观察到了,就可以放下了。
第三种观察对象是什么?就是我们的情绪——“我”当下的感受是什么?我的情绪是很不好的时候,我就观察自己的身体,发现胸口很紧绷、很闷,甚至感觉到气有点儿短,很不舒服。我觉察到了,此刻我的感受不是特别好,情绪也不是特别好,于是我就无声无息地把这种感受带到心门,放松、放松,然后享受这种感觉。
以前的我感觉到胸口紧绷、人不舒服的时候,我就想要逃避这种感觉,我可能会立刻抓来电话打给朋友,或者立刻发条微博、发个微信,去转移自己的注意力。
可是现在我学会了,当下我这里不舒服,我要跟它在一起放松、放松、放松,然后把呼吸带到那里,把它当成一个小孩一样地疼爱——“我知道你现在不舒服,我允许你存在,我深呼吸不是要赶走你,只是想告诉你,我很爱你。”然后去享受这种感觉。
但我以前是想推开这种感觉,而现在我会试着去享受这种感觉。好久没有感受到这种胸口紧绷、闷的感觉了。突然,好朋友又回来了,你就跟它说“我愿意跟你在一起。”就不会累积太多的情绪、太多的垃圾。然后慢慢地,你可以享受到一种傻乐的乐趣,就是当下你啥都不做,可是你就能够发现这朵花很美,阳光很灿烂,就连天窗也很美,各位都美得不得了。