回观自己的不舒服感觉，告诉它：“我知道你现在不舒服，我允许你存在，我深呼吸不是要赶走你，只是想告诉你，我很爱你。”如此，我们会更贴近自己的内心，更加接纳和爱自己。

撰文/张德芬

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我们在回观自己的时候，回观的对象可以有三个：


第一是自己的身体，随时随地都知道自己现在坐的姿势是什么样的姿势。是无意识地随便坐在那儿，还是有觉知地坐在那儿，发现自己塌腰了，马上把腰挺起来？你可以去回观你自己的身体，把注意力带到自己身上。


第二，此刻你的脑袋在想什么，因为你脑袋里现在在想的东西会变成你下一步的语言和行为。所以很多人会因为自己的某个行为，或说的某句话而感到后悔。比如说我，因为我反应很快，说话又直，所以我有时候话一下子说出去了，就会变成利剑伤到人。现在，我学会观察自己了，常常话到嘴边就停住，一个动作还没做就停下来了，这样就观察到了，就可以放下了。


第三种观察对象是什么？就是我们的情绪——“我”当下的感受是什么？我的情绪是很不好的时候，我就观察自己的身体，发现胸口很紧绷、很闷，甚至感觉到气有点儿短，很不舒服。我觉察到了，此刻我的感受不是特别好，情绪也不是特别好，于是我就无声无息地把这种感受带到心门，放松、放松，然后享受这种感觉。


以前的我感觉到胸口紧绷、人不舒服的时候，我就想要逃避这种感觉，我可能会立刻抓来电话打给朋友，或者立刻发条微博、发个微信，去转移自己的注意力。


可是现在我学会了，当下我这里不舒服，我要跟它在一起放松、放松、放松，然后把呼吸带到那里，把它当成一个小孩一样地疼爱——“我知道你现在不舒服，我允许你存在，我深呼吸不是要赶走你，只是想告诉你，我很爱你。”然后去享受这种感觉。


但我以前是想推开这种感觉，而现在我会试着去享受这种感觉。好久没有感受到这种胸口紧绷、闷的感觉了。突然，好朋友又回来了，你就跟它说“我愿意跟你在一起。”就不会累积太多的情绪、太多的垃圾。然后慢慢地，你可以享受到一种傻乐的乐趣，就是当下你啥都不做，可是你就能够发现这朵花很美，阳光很灿烂，就连天窗也很美，各位都美得不得了。